Att hämta kraft utomhus

Längtar ut! Naturen är just nu som ett grönt, mjukt, ljust, fågelkvittrande vaccin. Särskilt just nu. Och speciellt  för oss många som tillbringar största delen av dagen inomhus. Kanske på kontor, kanske i butik, kanske på ett lager, i en studio, i ett konferensrum. I en bil eller på ett sjukhus. Ja många av våra platser är inomhus.

I naturen går det lätt att glömma tid och rum. Det är ingen myt att vi behöver naturen. Att vi behöver känna, se och dofta det som är naturligt. Det får många av oss att må bra.

Vi stressar och pressar, ordnar och fixar, men i skogen eller på en klippa vid havet behöver vi inte det. Här är det redan ganska ordnat. Vågorna kommer och går. Trädens knoppar slår ut. Utan stress och press. Helt naturligt. Utan att vi lägger oss i. Det är nog därför det blir lugnt därinne när vi är därute.

Ikväll var det magiskt igen. På utomhusträningen med Rootcamp. I vackra Billdals park. Jag är så lyckligt lottad som får hålla på med detta! Jag älskar våra ledord #träningsglädje #utomhus #tillsammans. De är enkla och geniala. Det viktigaste för oss i Rootcamp är ju att ha roligt ihop när vi tränar utomhus i grupp.

Jag hämtar kraft från naturen. Har du provat det på sistone?

I vått och torrt

Utomhusträning innebär som det låter att träna ute. För oss i Rootcamp innebär det träning utomhus - alltid. Oavsett väder. Det finns inga hinder. Bara möjligheter.

Fick frågan av min barnvaktande mamma tre gånger igår om jag verkligen skulle ge mig ut i detta väder. Jag svarade att det ska jag. Verkligen. Hon fortsatte: "Jag vet att du gillar detta - men vilka andra människor gör det? Vilka är det egentligen som ger sig ut i sånthär väder?"

Jo det är vi som älskar att träna utomhus tillsammans. Som tycker att det är grymt att ha en grupp att träna ihop med. För annars hade vi aldrig gett oss ut. Inte ensamma. Inte i spöregn. Men nu, blir liksom regnet en extra sporre. Man tar i lite extra. Man känner att man lever lite tydligare.

De rootisar som kunde komma på gårdagens pass blev rejält blöta. Och rejält nöjda med sig själva hoppas jag. För det är något visst med att ge sig ut i piskande, kallt regn och motvind. Det är en belöning att få komma in och ställa sig i duschen och tina upp efteråt. Och tröttheten i kroppen - den är också en belöning.

Genomblött!

Jenny hjärtar: Träningsglädje. Utomhus. Tillsammans. I vått och torrt.

Rootcamp start

Det är söndag kväll och barnen håller på att somna i rummen intill. Jag är sådär både trött efter en toppenhelg med träning, föreläsningar, bio och goaste middagen med svärisarna. Och förväntansfull inför veckan som kommer. Sitter och fixar med administartion inför uppstart av årets första Rootcamp. På onsdag smäller det! 10 anmälda hittills - perfekt storlek på gruppen. Scheman och fakturor ska mailas, min kollega Jennie sliter med nyhetsbrev och tidigare idag var jag ute och satte upp flyers i mitt närområde. Det är verkligen roligt men också tidskrävande att driva. Jag lär mig nya saker hela tiden och framförallt lär jag mig att saker och ting tar tid.

Hursomhelst skulle jag tipsa om en övning i nyhetsbrevet. Då tittade jag igenom de övningar jag spelade in till adventskalendern som jag hade på bloggen innan jul och insåg hur kul det var. Hur mycket jag lärde mig om film, redigering, filmmusik. Och bäst av allt - hur vi kan ha användning av det om och om igen. Alla filmer jag själv lagt ut eller som jag länkat till här i bloggen finns sparade på min Youtube-kanal. Gå gärna in och prenumerera här så slipper ni leta och dessutom får ni uppdaterat när det kommer något nytt. Det är supersmart och själv följer jag Lofsan som ger mig grym träningsinspiration.

Lucka 13 & 14 Burpees

Kombinerad lucka idag. Igår var det Lucia. Mys. Pepparkakor. Testning av luciakronan. Tärneljus i vårt hus. Tomtedräkt på. Små, artificiella vita granar pyntas i barnens rum. Altanens pyntas med skogsgranris och ännu mera lampor. Glögg och tusentals pepperkakor tills magarna värker. Idag är det tredje advent. Ännu mera ljus. Pepparkaksfritt. Mysigaste julmarknadaden i Billdals stall. 

Lucia och advent är familjemys för mig, så även träningen skulle kunna vara ihop med familjen, hoppades jag. Med lite större barn är det för det mesta jättekul. Men så blev det inte. Igår fick jag iallafall med mig en familjemedlem: Leo och två av hans kompisar. Tre 5-åringar i en gammal cykelvagn är bra vikt att putta till skogen. Medan de gungade körde jag Burpees. De ville inte träna själva, men de räknade och hejade på. Leo tyckte iochförsig att jag kunde platsa i barnprogrammet "Pinsamma föräldrar", jag tyckte jag var ruskigt effektiv. Sen blev det magövningar när killarna letade efter fåret Kenneth och dips vid varje parkbänk vi passerade. Killarna tyckte 30 av varje, så jag körde så mycket jag bara orkade. Sen 70 kg vagn att putta hem igen. De fick förstås inte åka hela vägen: vi körde springtävling också.

Om ni inte tycker att ni hinner träna och om ni ändå är ute med eller utan barn är mitt tips att göra Burpees. Det är en rolig, ruskigt jobbig och effektiv övning där hela kroppen får jobba och man snabbt kommer upp i puls. Egentligen är det  två övningar i en grym kombo: upphopp med armhävingar/rygglyft. Välj svårighetsgrad efter egen kapacitet. Är du Mr Superfit gör du riktiga armhävningar som du kombinerar med upphopp. Den något lättare varianten är att gå upp och ner, och lägga sig på magen och göra ett rygglyft istället för armhävning. Och den roligaste varianten är ihop med familjen. Se film här.

Så släpp glöggmyset för en halvtimma och gå ut i skogen med eller utan  familjen och Burpa!

Lucka 7: pannlampa, björngång, gymnasten och sumohopp

Efter en hel dag skitväder blev det uppehåll! Pannlampa-träning och avslutning med Rootcamp blev riktigt mysigt och inte en blöt, kall, huttrande upplevelse. Tack för det! Tack alla som var med idag och speciellt tack till er som varit med och tränat med Rootcamp - ni är grymma! Tack Jennie och Ola för glögg och pepparkakor!

 

Rootcamp drar igång igen vecka 4 - 2015. Tills dess får ni sköta träningen själva - och behöver ni inspiration så vet ni var jag finns.

 

Några av kvällens övningar hittar ni i här. Gör en eller alla. Träna gärna tre gånger max vad ni orkar. Och när det gäller den fina Björngången: gå 20 meter, upprepa tre gånger. De går utmärkt att göra inomhus också, även om utomhus med pannlampa gör detdär lilla extra. För sinnet.

 

Ha en fin söndagkväll så ses vi för en ny vecka i morgon.

Lucka 3: stående balans och stålmannen

På onsdagar är jag ledig från mitt vanliga jobb och jobbar med utomhusträning fullt ut. På morgonen är det barnvagnsträning, därefter brukar jag träna med min svärmors syster Margareta - seniorträning alltså med mycket inslag av balans och styrkeövningar för mage och rygg. Och på kvällen kör jag Rootcamp. Däremellan finns det massor med administration och planering att hinna med. Det är så sjysst att kunna ha en dag med så mycket utomhus!

Idag var nästan alla mammor sjuka så jag ställde in passet, men träningen därefter blev av. När man är över 70 år är det många som får problem med balansen. Men den går att förbättra genom träning! Jag och Margareta står mycket på ett ben. Det är bra träning för alla. Låter inte som så mycket till träning, men är fantastiskt bra för både sätesmuskler, bål och framförallt de små musklerna runt fotleden.Viktigt att spänna skinkan ordentligt och att inte tappa höften. "Starkt ståben", dvs tryck ner foten i marken och sprid ut tårna så du får balans.

Så dagens första övning är: stå på ett ben. Du vet nog hur man gör men film finns här :) Detta går utmärkt att göra vid skrivbordet (om du står upp och jobbar), när du borstar tändera eller när du väntar på bussen.

Dagens andra superövning stärker axlar, mage, rumpa och rygg: Stålmannen. Viktigt att ha händerna under axlarna och knäna placerade under höfterna. Ryggen rak om ett bord. Blicken i marken. Spänn magen när armbåge möter knä och spänn rumpan när du sträcker ut armen och benet. Tänk på att inte vrida över för mycket utan höftkulorna ska peka i marken. Kolla in video här .

Ses i morgon!

Maximalt inspirerad...

...och trött efter gårdagens fantastiskt roliga inspirationsdag med Crossnature. Under dagen hann vi testa nya övningar och dela med oss av erfarenheter som "Talkompisar", "Zombiegrodor" och omvända Burpees. Talkompisarna och omvända burpees körde jag alldeles nyss på mitt söndagspass med Rootcamp och mina deltagare var grymma!

Roligast igår var ändå att testa utomhusträning med pannlampa med ledning av Tjurrusetvinnaren Lisa Dahlberg. Det var en härlig känsla att kunna sticka rakt in i kolsvarta skogen och göra samma övningar som vi brukar endast upplysta av våra pannlampor. Både mysigt men också trixigt att ha koll på sina fötter och stigen framåt. Härligt att gå skottkärra och köra kompisdrag uppför en mörk backe. Jag är nu så himla sugen på att planera in ett mörkerpass så snart det bara går så mina Rootisar får testa också.

Gårdagens sista timma ägnade vi åt ännu mera pannlampa: Terränglöpning utefter reflexbana med Daniel Wiberg från Stark Ute. Skithäftigt! Men detta kräver en bra pannlampa märkte jag. Min billiga funkade under utomhusträningspasset, men räckte inte alls långt för detta ändamål, men jag hade som tur var folk med starka lampor bakom som lyste upp. Snacka om total koncentration och vikten av att våga lita på sin förmåga. Mina terrängskor från Icebug gjorde verkligen sitt jobb. Grymt grepp trots hala stenar och rötter. Tänkte att detta är så coolt! Karar jag detta blir det en piece of cake att springa terräng i dagsljus. Jag är hooked! Hittar jag ingen bana i närheten får vi helt enkelt sätta upp en.

Att älska det man gör och göra det man älskar

Fick nyss ett mail från en trogen Rootcampdeltagare som skriver: "Tack för ett jättekul pass igår. Jag älskar verkligen dina pass". Det är just detta som gör att jag orkar. Varje onsdag och söndag. I ur och skur. Att se deltagarnas fasa och glädje över att få springa backe upp och backe ner en iskall, blåsig och mörk novemberkväll. Och däremellan  göra armhävningar, magmördare och dips, det slår allt. 

Vi är nog lite speciella som älskar svett, smuts och självplågeri, dessutom i kyla och mörker, tänker ni kanske. Men jag är inte alls säker på det. Tror tvärtom att många skulle älska det. Också. Om ni bara skulle prova. Det är inte så märkvärdigt. Vi är inga träningsgalningar som skriker. Vi tag inte alltid i tills vi kräks, utan vi är vanliga killar och tjejer som gillar att träna tillsammans utomhus. Och det viktigaste av allt: med 100% träningsglädje.

I morgon bjuder Rootcamp Frölunda på Fredagsfys, då kan barnen också vara med på utomhusträningspasset. Vågar du prova?

Vilken utveckling!

För ett år sedan träffade jag härliga Jennie på en kostrådgivarutbildning. Hon berättade om sitt utomhusträningskoncept Rootcamp som hon nyss startat ihop med Hannah och Anna-Lisa. Jag blev grymt sugen på att få vara en del av det: "Utomhusträning med 100% träningsglädje, det är ju jag" tänkte jag. Och drömmen blev ganska snart verklighet, och i januari i år startade jag mitt allra första Camp här i Billdal.

Nu, ungefär ett år efter vårt första möte har har vi alla i teamet tillsammans utvecklat och drivit Rootcamp framåt. Och vilken utveckling! 

Vi har ställt ut på Hälsodagarna, kört Träningsweekend på Käringön, utbildat och certifierat oss till Crossnatureinstruktörer. Och vi har sprungit midnattsloppet ihop med våra deltagare. Dessutom har vi varit med i olika tidningar och intervjuats i direktsänd riksradio. Och som det inte vore nog är vi numera sponsrade av Salming! Så i onsdags hade vi en VIP-kväll i Salming Running Store i Sisjön med rabatter på löparskor och träningskläder och mingel för våra deltagare. 

Och aktiviteterna slutar inte där: igår körde vi ett jätteroligt Rosa bandetpass i Slottskogen för att samla in pengar till bröstcancerforskningen. 

Nu sitter jag här trött och nöjd i soffan efter att ha avslutat veckan med ett provapå-pass i Billdals park. Grym uppslutning och ett härligt gäng var vi som svettades i den härliga höstkvällen.

Jag längtar redan till på onsdag då vi kör igång årets sista campomgång. Det är verkligen fullt ös för Rootcamp och jag njuter av varje sekund!

Nyttiga bollar som avslutning

Igår var näst sista gången på Rootcamp nummer 4. Det märks att hösten kommit för nu kan vi inte hålla till överallt i skogen, det mörknar så fort. Men under gatlampors sken går det lika bra att göra burpees som under sommarkvällens ljusa himmel. Det roliga med utomhusträning precis hela året om är att man får tänka annorlunda. Upptäcka nya platser och nya former för träningen. Kanske blir det reflexspårning och pannlampor på nästa omgång i oktobernovembermörkret? Och lekplatsen som vi höll till på i vintras kommer garanterat bli till utegym igen.

Mina grymt starka och envisa rootisar fick tävla i par och det är så otroligt kul att se hur en kastanj kan trigga dem till att orka mer. Hur chansen till seger driver dem framåt. Lite till, lite mer! Alla belönades med klassisk jennyhjärta-fika: "nyttiga bollar" och varmt yogi-kanelte.

Här är receptet som jag snott från Annika Sjöö. Eftersom det kan finnas allergiker bytte jag ut mandelmjölet mot vanliga ekologiska havregryn. Funkar det med. En matberedare är ett måste, annars får du inte rätt konsistens.

Utomhusträning: Närsomhelst, överallt

Det är mycket utomhusträning nu. En fluga skulle man kunna säga. Och gissa om jag är glad för det. Det är inte så svårt att förstå. När jag i början av veckan var med i P4 Extra (lyssna här) fick jag frågan om vad fördelarna med utomhusträning är och det var inte svårt att svara på eftersom de är så många. För det första är det utomhus, och gillar man skog och natur så är detta perfekt. Att ligga på rygg och titta på himlen i en magmördare är bra mycket trevligare än att glo i taket hemma eller på gymet. Att stå på ett berg och kolla ut på havet eller en sjö och samtidigt göra knäböj eller jägarvila ger mig tusen gånger mer upplevelse. Tänk vacker utsikt och fågelkvitter i öronen.

För det andra är det väldigt enkelt. Du behöver knappt någon utrustning, bara dina vanliga gympaskor och träningskläder. Och många övningar som du redan kan och gör inomhus kan du plocka ut i naturen. Bänkar, stockar och kompisar blir till tyngder och motstånd. 

För det tredje är det gratis. Iallafall om du väljer att göra det själv eller ihop med några kompisar. Varför inte lägga in några styrkeövningar under din vanliga löprunda?  Och för det fjärde får du ljuset, vår bästa D-vitaminkälla. För ute går ju bra att träna även på vintern och om du tränar på dagtid får du dagsljus på nosen. 

Jag skulle kunna räkna upp många fler men stannar efter den sista och viktigaste fördelen: det är så jäkla roligt. Utomhus ger dig massa redskap i form av stockar, stenar, bryggor och pinnar. Utomhus begränsar aldrig, det finns inga väggar. Utomhus gör att du upptäcker nya platser, ställen och företeelser som du missat annars. Utomhus tar fram barnet i dig. 

Som idag på landet i Espevik. Vi var både barn och vuxna och alla kunde vara med efter sina egna förutsättningar. Att leka och tävla gjorde att vi orkade en hel timma i värmen. 100% träningsglädje och massor med svett (och flygfän).

Första dagen på jobbet

Svensk Sommar när den är som bäst. Nyligen kvällsbadad på Killingsholmen. Kärlek. Och jag har börjat jobba. Och det är faktiskt helt ok. För efter två magiska veckor i Frankrike och sedan fullt njutande av sommarsverige är jag helnöjd. Först var det grymmaste bröllopsfesten i vackraste bröllopspimpade trädgården i Lindome som sedan avlöstes av tre gudomliga dagar i idylliska Fjällbacka. Toppat med en magisk dag i finaste Mollösund. Å alltihop ihop med mina varma och gästvänliga vänner. Ett fantastiskt sätt att få umgås med vänner och se deras smultronställen är att faktiskt kunna tacka ja när de bjuder in. Det är sällan man hinner, men det går. På sommaren.

Sen lek, bad och fix hemma i Skintebo. Finaste vädret. Godaste grannarna. Rose på nymålade möblerna på altanen. Krabbfiske och simborgarmärke. Örtagårdsbygge och megatotalrensning av gammalt bröte. Sommarrootcamp. Grill och poolparty. Hallonplock och glass. Sova. Långfrukost. Njuta. 

Så igår började tankarna på jobbet göra sig påminda. Hade glömt koden till kontoret. Hälsotecken. Trodde det skulle bli jobbigt idag. Det blev det inte. Alls.

För att göra mjukstart och få ut det godaste av dagen mötte jag upp med min fina vän och yogalärare Cristina. Tidigt. Stilla. Hennes första semesterdag. Min första arbetsdag. Vi cyklade till havet och gjorde yoga och mediterade. Fridfullt. Vackert. Sen cyklade jag till jobbet. Värme i luften. Suget i benen. 

Det tar ju alltid ett tag att komma in i jobblunken och eftersom vi endast var fyra tappra på hela kontoret och många kunder på semester så var det oerhört lugnt och skönt. Läsa mail. Rensa. Planera och förbereda inför höstens alla kommande projekt. 

Men så ringer mobilen. Sveriges Radio P4 Extra som undrar om jag vill komma till Radiohuset och prata om utomhusträning. I direktsändning. Riks. Om jag vill!!!??? Snällaste kollegan täcker upp när jag susar iväg. 

Plötsligt händer det. Expert på utomhusträning. Det är jag! Lyssna gärna här.

Sporrad av gänget i regnet

Visst är det härligt när solen skiner och marken är torr när vi tränar utomhus. Hittills har vi under Rootcamppassen klarat oss bra från det värsta skitvädret. Tills idag. Men det gjorde inget! Det blöta och skitiga sporrade iallafall mig till att köra lite hårdare. Planera bättre. Utmana mer. 

Efter den Crossnatureutbildning som vi alla i Rootcampgänget gick för en tid sedan har jag så många tankar om övningar och upplägg att jag önskar jag hade Rootcamppass varje dag. Idag körde vi ganska mycket kondition varvat med styrka. Allt blir roligare om man lägger in ett lekmoment, stafett eller en parövning. Att låta kompisen vara motstånd. Att bygga muskler med en annan människa som tyngd. Det kräver samarbete och ingen blyghet. Passar mig och mitt gäng perfekt. Mycket svett och skratt ... Och vilja!

Att komma hem efter att ha tagit ut sig och skitat ner sig ordentligt känns tufft! Påminner om vad dom händer om ett par helger. Då blir det tufft. Riktigt tufft. Har förberett mig bland annat genom att hänga i min chinsstång och gör visserlgen små små framsteg... Men är långtifrån tillräckligt. Tur att vi är ett lag. Återigen: samarbete är kul. Fler klarar mer.